잇님들 잘 계셨나요.^^

일이 있어서 2일 정도 쉬었더니,,,

벌써 수요일이네요.^ 요즘 시간이 넘 빨리 가는것 같아서 아쉬워요.^ㅎㅎ

 

나른한 봄날 오후입니다.

그냥 춘곤증이구나 하고 넘어간 일들이 때로는 우리 몸에 미네랄이 부족해서

오는 증상들이라고 해서 포스팅해보았어요.^

 

 

 

우리 몸 속에 미네랄이 부족하면 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 들이 많이

있어도 쓸모가 없다고 합니다.

단백질, 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하고, 비타민이 몸속에 흡수되도록

돕는 게 미네랄의 역할이기 때문입니다.

 

눈꺼풀이 떨리거나, 오후에 피로감이 심해지는 것은 미네랄이 부족할 때

생기는 증상들이라고 해요.

 

1.  눈꺼풀이 떨리고 신경이 예민하다 - 마그네슘 결핍.

 

근경련, 근육 마나나 저림, 눈밑떨림, 안면틱(얼굴에 통제할수 없는 경련이 생김) 같은

근육신경 증상이 나타나면 마그네슘  결핍 가능성이 높다고 합니다.

마그네슘은 탄산음료, 정제당류, 카페인, 술 등의 섭취로 콩팥을 통해 몸 밖으로

잘 빠져나가고, 스트레스는 마그네슘의 요구량을  증가시켜 결핍을 유도한다고 합니다.

 

마그네슘이 결핍되면, 불안, 과민반응, 불면이 나타나고 깊은 잠을 자기도 어렵다고합니다.

또한 부족한 상태가 지속되면 당뇨병, 고혈압 등 만성질환의 위험이 높아진다고 해요.

 

시금치 같은 짙은 녹색의 채소로 마그네슘을 보충할 수 있답니다.

 

 

2.  우울하고 기억력이 감퇴한다  - 아연 결핍.

 

아연은 기억 관련 작업을 수행하는 두뇌 부분인 해마상융기의 작동이 원활하도록 도와준

다고 해요.   또한 아연은 칼슘과 마찬가지로 지방산이 세포막에 제대로 착지하도록 하며

신경전달물질을 방출하는데 필요합니다.   아연이 부족하면 우울증, 두통, 기억력 감퇴를

호소하는 경우가 많다고 합니다.

붉은 살코기나 굴을 먹는게 좋다고 하네요.

 

 

3.  쥐가 잘 난다  - 칼슘 결핍.

 

칼슘이 부족하면 나타나는 증상 중 하나가 쥐가 잘 나는 것이라고 합니다.

칼슘이 만성적으로 부족하게 되면 모발이 윤기 없이 푸석푸석해지고 손.발톱

끝부분이 갈라지는 증상이 나타납니다. 

칼슘은 체내 미네랄 중 가장 많은 양을 차지하는데, 뼈뿐 아니라 혈액과 조직에도 함유돼

있어서 근육수축.심장박동을 통제하는 역할을 한다고 합니다.

단백질 식품을 과도하게 먹거나, 알코올.카페인 섭취량이 많은 사람은 칼슘이 부족해지기

쉬운데요.  우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등을 통해 칼슘을 보충해 주면 좋을것 같아요.

 

 

                                    (이미지 출처: 네이버 이미지)

 

4.  오후에 피로가 심해진다  -망간 결핍.

 

망간 부족으로 오후가 되면 피로가 급 심해진다고 해요.

망간은 다른 영양소가 에너지를 생성하고, 몸속 대사를 활발히 하는 데 도움을 주는데요.

망간이 부족한 상태가 오래 지속되면 동맥경화.이명.근골격계 질환이 생길 수 있다고합니다.

망간은 호두,잣, 땅콩 같은 견과류에 많이 들어있다고 합니다.

 

5.  갑자기 어지럽고 손발이 떨린다  -크롬 결핍.

 

인슐린이 제대로 작동하도록 돕는 크롬이 부족할 경우, 저혈당과 비슷한 증세를 겪게됩니다.

혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 동맥경화. 복부비만 예방에도 꼭 필요한 미네랄이라고 해요.

흰쌀밥을 주로 먹는 사람에게 크롬이 부족해지기 쉬우므로, 현미밥 등 통곡물로 지은 밥을

먹는게 좋다고 합니다.

 


WRITTEN BY
뚱뚱카라

트랙백  0 , 댓글  10개가 달렸습니다.
  1. 요즘 쥐가 잘나는데 녹황색 채소 좀 챙겨 먹어야 겠네요~
  2. 일치하는 증상들만 있네요 ㅠㅠ 이젠 제대로 챙겨먹어야 겠어요..
  3. 다양한 정보 감사합니다^^
  4. 몽땅 쭈야 증상인것같아요... ㅠㅠ
  5. 아~~ 이렇게 부족한게 있어 증상들이 있군요^^
  6. 시크릿에서 나오는 미네랄 영양제 드셔보세요ㅡ
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