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수면의 질을 높이는 확실한 방법 10가지.

 

 

1.  매일 같은 시간에 일어나기.

 

주말에 잠을 많이 자면, 일주일 내내 잠에 드는 것이 더욱 힘들어질 수 있기 때문에

일요일 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

그러면 밤에 잠을 자기가 더 수월하고, 아침에 피곤하지 않습니다.

 

2.  수면 유도 식품 섭취하기.

 

밤 시간대에 그릭 요거트에 꿀을 섞어서 섭취하면, 편안한 밤을 보낼 수 있는데요.

꿀과 유제품 모두에는 수면을 유도하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다.

또한 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등의 숙면에 도움이 되는 식품을 저녁 식사나 간식으로

선택하는 것이 좋습니다.

 

3.  침대에 들기 전 스트레칭하기.

 

팔다리를 길게 쭉쭉 뻗으면 통증이 완하되고, 몸이 더욱 평온해지기 때문에 수면을 취하기

쉬워집니다.  그러므로 침대에 들기 전 스트레칭을 통해 근육 이완 과정을 거치는 것이 효과적입니다.

 

4.  낮잠 자지 않기.

 

낮에 정말 졸리더라도 낮잠을 자는 것은 지양해야 하는데요.

낮잠으로 인해 밤에 잠에 들기 힘들지도 모르기 때문입니다.

만약 낮에 잠이 온다면, 산책을 하거나 바깥 공기를 마시면서 재충전할 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

5.  책 읽기.

 

바쁜 하루를 마무리하는 데에 도움이 될만한 책을 읽으면서 마음을 진정시키고, 수면을

준비하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

6.  술 마시지 않기.

 

알코올은 편안한 수면을 제공하는 주는 물질이 아닌데요.

잠들기 전 한 잔의 와인을 마시고 있다면, 중단 하는 것이 좋으며, 술 없이 잠들 수 있도록

연습해야 합니다.

 

7.  따뜻한 물로 샤워하기.

 

따뜻한 물로 샤워하면 근육을 진정시키는 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.

뜨거운 수증기가 부비동을 열어서 원활하게 숨쉴 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

8.  침실 어둡게 만들기.

 

전자 제품, 알람 시계, 가로등과 같이 수면을 방해하는 모든 불빛을 막아야 합니다.

암막 커튼을 설치하여 침실을 완전히 어둡게 만들어야 합니다.

 

9. 전자 제품 사용하지 않기.

 

첨단 장비가 내뿜는 블루라이트는 뇌를 교란시켜서 잠에 들지 못하게 합니다.

그러므로 잠 자기 20~30분 전에는 모든 전자 제품을 사용 안 하는것이 좋습니다.

 

10.  적정 온도 맞추기.

 

수면을 취할 수 있는 최적의 온도는 18도에서 22도 사이가 좋으며, 여름철에는 26도가

넘지 않는 것이 좋습니다.

 

출처: by 덴바디.

 

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WRITTEN BY
뚱뚱카라

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  1. 일요일만큼은 자는 리듬이 깨지는데...
    노력해야겠어요 ㅎ
  2. 낮잠자지 않기가 잘 안되네요...
    일찍 일어나려고 하니 낮잠이 엄청 쏟아지는게 적응하는데 시간이 좀 걸릴듯 싶어요~ㅎ
  3. 평소 생활모습으로도 좋을듯~ ^^
  4. 자기전에 스마트폰 안보는 실천을 해야겠어요~
  5. 저는 평일 일요일 휴일 상관없이 같은 시간 새벽 4시 반에 눈이 떠져서 고민..;;;
  6. 저도 요새 잠을 잘 못자는데 참고해야겠네요 ㅠㅠ
  7. 10가지 모두 살펴보니... 반절정도 지키고 있는 것 같아요..
    수면의 질을 높이기 위해 생활습관을 좀 더 체계적으로 바꿔야 될 것 같아요.
  8. 잠이 보약이니 낮잠을 자지 않아야겠어요 ㅎ
  9. 수면의 질을 높여보겠습니다~~~
  10. 전자제품 고쳐야 하는데...
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