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식품 이야기 3.

 

몸에 좋은 비타민 B식품 네가지.

 

비타민 B가 부족한 경우에는

무기력증이나 권태, 피로 등을 느끼게 되며

나아가 기분이 울적해지기도 한데요.

 

비타민 B가 충분하지 못한 경우에는

음식이 에너지로 쓰이지 못하게 되며

몸에 축적되어 비만을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

비타민 B가 풍부하게 함유된 비타민 B식품에 대해 소개해요.

 

** 토마토

 

토마토에 함유된 라이코펜은

노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜서

세포의 젊음을 유지시켜주며

유방암, 전립선암 등을 예방해주는 효과가 있답니다.

비타민B1,B2,B6가 함유된 비타민 B식품입니다.

 

** 시금치

 

풍부한 섬유소질을 함유하고 있는 음식인 시금치는

변비에 좋고, 비타민B군의 하나인 엽산이 들어 있어 빈혈

예방에도 좋습니다.

당근과 혼합해주스로 갈아 마시면 식이섬유가 풍부하여

변비에 도움이 됩니다.

 

** 바나나

 

남녀노소 즐겨먹는 바나나는

다이어트에 도움을 주고

뇌기능을 활성화해주고 있는데요.

뿐만 아니라 비타민B5와 B6의 주요 공급원으로

우울증이나 생리통 등의 증상완화에 도움을 주고

바나나에 함유된 팩틴은 장건강에도 도움을 줍니다.

 

 

** 계란

 

계란에는 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있는데요.

아이의 성장과 발육에 도움을 주고 감기를 예방해주며

몸속의 콜레스테롤을 분해하여 성인병 예방에도 좋습니다.

 

식품으로 환절기 건강 챙기세요.^^

 

출처:네이버 포스트 라경찬한의원.


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뚱뚱카라

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  1. 안그래도 건강관리도 해야하는데 참고해서 잘 먹어야겠어요!ㅎㅎ
  2. 제가 즐겨 먹는 음식에 들어있네요^^
  3. 은쟁반 2017.09.12 00:27
    건강에 좋은 식품들이 많이 있네요^^
    건강은 건강할때 지키는것이 최고죠...
    좋은 정보 감사합니당^^
  4. 골고루 챙겨먹지 못하니 영양제라도 잘 먹어야겠어요^^;;
  5. 자주 먹는 음식들인데 꾸준히 챙겨 먹어야겠네요 ^^
  6. 솜사탕 2017.09.12 21:59
    비타민D만 신경을... 지금부터는 비타민 B을 위해 아자 !!
  7. 안그래도 환절기 감기로 고생하고 있었는데..
    좋은 정보 감사합니다^^
  8. 식품으로 챙겨먹어야하는데…ㅋ
    비타민보조제를 먹고 있네요ㅋ
  9. 계란빼고는 다 제가 별로 안좋아하는 것들이네요 ㅜㅜ
    계란이라도 열심히 먹어야겠어요~ㅎ
  10. 제가 좋아하는 음식들이라 부족하지는 않겠네요~^^
  11. 좋아하는 음식들이라 너무 좋아요 ㅎ
  12. 좋은정보 감사합니다~!
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잇님들 황금연휴 잘 보내고 계시나요?^^

요즘 고온 현상에 꽃가루에 미세먼지까지...

밖에 나갈때 마스크 꼭 착용하게 되네요.

운동도 밖에 나가서 걷고 싶은데 자제하게 되요.

집에서도 창문 열어 놓기가 겁나구요.

 

미세먼지에 좋다는 식재료 찾다가 찾았네요.

혈관에도 좋은 식재료도 찾구요.

포스팅 간단히 해 볼께요.

 

  미세먼지에 좋은 식재료

 

미세먼지가 심해지면 기침, 눈 따가움, 피부 트러블 등의 증상이 나타나지요.

특히 임산부나 영유아, 순환기 질환자의 경우 미세먼지로 인한 영향을 더 받기 때문에 주의해야 합니다.

 

미세먼지가 기승을 부릴 때 우리 몸을 지키는 데 도움되는 식재료는 바로,,,

'시금치'입니다.

시금치는 사계절 모두 먹을 수 있지만, 가을에 파종하여 이른 봄에 수확한 시금치를 최고로 친다.

시금치에는 항산화 영양소인 플라보노이드가 함유돼 있고, 비타민 A도 풍부해 입, 코, 목, 폐, 소화

기관 등의 점막을 건강히 유지히켜 황사나 미세먼지가 몸속으로 침투하는 것을 막아준다고 합니다.

또한 몸속의 노폐물을 배출시키고, 면역기능 항상에 관여하는 베타카로틴과 비타민C도 풍부하게

들어 있어 면역력 강화에도 도움이 된다고 해요.

 

시금치는 강력한 항산화 역할로 노화와 각종 질병을 예방하는 우수성을 인정받아 블루베리, 연어,

마늘, 브로콜리 등과 함께 2002년 타임지가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드'에 꼽히기도 했지요.

 

                                                     (이미지 출처: 네이버 이미지)

 

 간 해독과 혈액 순환 개선에 좋은 비트

 

'비트'는 우선 혈관을 청소해주는 '식이섬유'가 압도적으로 풍부하다고 해요.

그리고 동맥경화를 예방하는 '살리실릭산'이 풍부해 혈전을 예방하고 혈액을

깨끗이 해주는 효과가 있다고 합니다.

또한 철분도 많구요.

 

비트는 생으로 먹으면 흡수가 잘 안된다고 해요.

그래서 찜으로 해먹는 방법이 가장 간단하다고 하네요.

껍질째 씻은 비트를 뿌리만  제거후 찜솥에 쪄서 먹을 때는 껍지를 벗기고 드시면 됩니다.

찌는 과정에서 영양소가 물속으로 빠져나가지 않도록 껍질째 쪘다가 먹는게 좋다고 합니다.

 

비트는 회식이 잦은 직장인 남성에게 좋다고 해요.

음주를 하면 해장국 또는 숙취 해소제를 찾는데, 비트가 간 해독을 도와

지방간의 위험을 막아준다고 합니다.

또 고탄수화물 식사를 즐기는 분들도, 지방간에 걸릴 위험을 낮춰준다고 합니다.

 

대신 어린아이나 영유아는 섭취를 피하는게 좋다고 합니다.

 

                                                         (이미지 출처: 네이버 이미지)

 

주변의 식재료를 통해 건강을 챙기는 5월 되세요.^^

 

출처:네이버 뉴스.


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뚱뚱카라

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  1. 미세먼지 황사 점점 심해져요 ㅜㅜ
    음식으로라도 잘 챙겨 먹어야겠네요
  2. 진짜 공기가 심각할 정도로 안좋은 것 같더라구요..관리를 잘해야될듯요 ㅠㅠ
  3. 요즘같은날 꼭 챙겨먹어야 겠어요... 비트는 처음들어봐서 신기하네요~
  4. 시금치는 자주 먹는데~ 비트는 저도 처음 보네요^^
  5. 둘 다 잘 챙겨 먹어야겠는걸요^^
  6. 짐~ 얼굴 난리인데 구하기 쉬운 시금치 잘 챙겨 먹어야겠어요~
  7. 오늘은 꼭 먹어야겠어요~~~
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하루 종일 비가 오는 월요일이네요.^

하루 쉬는 날 비가 와서 밖에도 못 나가고 그냥 집안일만 하고 있네요.

마트나 갈까 하다가 요즘 나이가 한살 먹을수록 탈모에 신경이 쓰여서

탈모에 좋은 음식 재료나 구입 할까하고 읽다가 포스팅 했네요.^^

 

탈모 예방하는 음식 5가지.

 

대한탈모치료학회에 따르면 1026년 기준 국내 탈모인구가 천만명을 넘어섰다고 하네요.

우리나라 국민 4명 중 1명이 탈모인 셈입니다.

탈모 예방에 도움이 되는 음식들을 알아봅니다.

 

1.  시금치.

 

탈모의 주요 원인  중 하나인 철분 결핍인데요.

철분은 모발 성장에 필수 세포인 모낭 세포 분열을 촉진시키는 성분이기 때문입니다.

시금치에는 철분이 풍부하기 때문에 탈모 예방에 도움을 줄 수 있답니다.

 

 

 

2.  당근.

 

모발을 건강하게 유지하는 데 필요한 성분 중 하나는 케라틴이라는 단백질입니다.

케라틴이 부족하면 머리카락에 윤기가 사라지고 점차 가늘어져 탈모로 이어질 수 있답니다.

부족한 케라틴 합성을 도와주는 성분으로 비타민 A가 큰 역할을 하는데,  당근의 경우 천연

비타민A의 보고라고 불릴만큼 함유량이 높기 때문에 탈모 예방에 효과적이라고 할 수 있지요.

 

 

 

 

3. 호두.

 

두뇌를 명석하게 해주는 건강식품으로 유명한 호두.

호두에는 두피 주변의 혈액순환을 도와주고 두피와 모발의 영양을 더해주는 비타민 B1과

비타민 E가 풍부해 발모를 촉진시키는 효과가 있습니다.

 

4. 달걀.

 

달걀 노른자에는 탈모예방에 도움을 주는 비오틴이 풍부하고, 이 비오틴은 수용성 비타민이기

때문에 지루성 피부염이나 습진에도 도움이 되기 때문에 추가적으로 모발 관리에도 도움을

줄 수 있답니다.

 

 

5.  딸기.

 

베리 종류 중에서도 가장 비타민 C 함유량이 높은 딸기 역시 탈모를 예방하는 데 도움을 주는

좋은 음식입니다.   딸기는 100g당 99mg의 비타민C를 함유하고 있어 하루 5~5개만으로도

권장량 섭취가 가능합니다.

비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 면역체계를 도와 모공을 보호해 주기 때문에 탈모 예방에

도움을 줍니다.

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뚱뚱카라

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  1. 모두 쉽게 구할수 있는 식품들이니 잘 챙겨 먹어야겠네요^^
  2. 저도 요즘 머리가 넘 심하게 빠지는데.... 꼭 챙겨먹어야겠네요 ㅠㅠㅠ
  3. 좋은 정보 감사합니다~~
    저도 탈모에 좋은 음식들 열심히 챙겨 먹어야 할 듯 싶네요~ㅎㅎ
  4. 와 좋은정보감사해요
    당근.시금치 딸기등많이 먹어야겠어요^^~ㅎㅎ
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