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잇님들 황금연휴 잘 보내고 계시나요?^^

저는 지인분 친정엄마께서 쓰려지셔서 병문안 다녀왔네요.ㅜㅜ

어르신들 있는 집은 늘 신경써야 될 것 같아요.

 

건강 상식으로 치매 예방 방법을 알아보았네요.

치매 예방 위해 시작하면 좋은 일 10가지를 오늘 포스팅해보았어요.

 

1. 지중해 식단 유지.

지중해 식단을 먹으면 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

지중해 식단은 다음과 같은 재료로 구성되어 있어요.

 

- 정제하지 않는 곡물

- 과일과 채소

- 어패류

- 견과류, 올리브 기름 및 기타 건강한 지방

 

항산화 물질과 항염증 성분이 풍부하여 치매 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

2. 지적 훈련.

연구에 따르면 주기적으로 7가지 지적 훈련 (라디오 청취, 신문 읽기, 퍼즐 게임, 박물관 방문 등)

을 해온 그룹이 치매 예방에 효과적이었습니다.

 

3. 사회적 활동 - 대인 관계.

연구에 따르면 집에서만 활동한 사람들이 치매에 걸릴 확률이 2배 이상 높다고 합니다.

다양한 사람들과 만나며 평생 학습 프로그램에 참여하는것이 좋지요.

 

4. 운동.

유산소 운동에 참여한 노인들이 치매 호전 효과를 볼 수 있다고 합니다.

적절한 운동은 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다.

 

5.  금연.

흡연은 치매 발병률을 높입니다.

이미 발병한 이후라도 금연을 하면 증상 악화를 막을 수 있습니다.

 

6. 콜레스테롤 낮추기.

콜레스테롤 수치가 높으면 치매 발병 활률을 높입니다.

식이조절이 필요하지요.

 

7. 천연 엽산 음식 먹기.

호모시스테인 음식은 치매 위험 인자 중 하나입니다.

천연 엽산이 든 로메인 상추, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등은 이를 낮출 수 있습니다.

 

8. 혈압 낮추기.

항고혈압 악물 치료가 치매 위험도를 55% 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

고혈압 환자라면 하루라도 빨리 혈압을 낮출 수 있도록 해야 합니다.

 

9. 염증 수치 낮추기.

혹시 염증 수치가 높다면 치료를 받아서 수치를 낮추세요.

비 스테로이드 성 항염증제는 치매를 예방하거나 지연시킬 수 있다고 합니다.

 

10. 금주.

흡연만큼이나 위험한  것이 음주입니다.

술을 많이 먹으면 뇌세포가 파괴되고, 고혈압, 당뇨 등의 발병 위험도가 높습니다.


WRITTEN BY
뚱뚱카라

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  1. 일상생활에서도 치매를 예방할 수 있군요~ㅎㅎ
  2. 좋은 정보네요~
    저도 연휴기간동안 친정엄마 병간호 중인데 도움이 많이 되겠어요^^
  3. 좋은 정보 감사합니다^^
  4. 요즘 암보다 무섭다는 치매... 예방하고 준비하면 무섭지 않을수 있을것 같아요^^ 감솨!!!
  5. 미리 미리 예방해야죠 무서운 치매
  6. 저희 모친을 위해 좋은정보 감사합니다...^^
  7. 참고해서 미리 예방해야 겠어요~
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